第59章许教练（1/2）

“不行吗？”

白甜眼见许睿盯着自己上下打量了几眼，心里又一急。

“理论上来讲，有氧瘦全身，可能会有效果，不过要瘦成你说的那样难度太大，可能不是十斤能解决的问题。”

许睿清清嗓子，尽可能含蓄地表达了自己的想法。而这含蓄的结果便是白甜压根没明白他意有所指。

“那怎么办？”

“力量训练多一点！你本身也不胖，属于小基数减肥，重点在于练肌。肌肉越多，你在训练中和训练后消耗的热量更多。等肉紧了，就算体重没有减到预期，看上去的效果可能也会好一点。”

“好，都听你的。”

笑开了花的白甜突然有了新的顾虑。

“等等，我有一个问题。”

白甜一顿，“我要是练器械，不会练成大块头那种吧？”

“你想多了！”许睿无奈一笑，“好多男人天天狂练、猛喝蛋白粉，都不容易练成大块头。你们女性体内雄性激素本来就少，想合成肌肉只会更难。以你以后的运动量，要是随随便便就变成那样，你让他们怎么活？”

“那就好！”白甜嘿嘿一笑，“我就怕真的变成那样，那太悲剧了。”

“行，开始吧。先热身，等热身结束，咱们从主要肌肉开始练。”

许睿头朝跑步机一点，“热身时间一般推荐六到十分钟，你想减肥，定十分钟比较合适。快走、慢跑随你自己选，你以前几乎不运动，速度定在6到7.2之间比较合适。”

白甜站上跑步机，十分钟后再下来，气喘吁吁。

许睿从单车上跨下腿，“这么夸张？”

白甜指着单车，重喘一口气，“下次我选蹬单车，有什么要求么？”

“你上去试试？”许睿笑出声，“一般要求是阻力调到5比较合适，给你调到4，你可以踩两分钟感受感受。”

许睿替她调好座椅高度，白甜坐上座椅，摁下启动，调到4档，才一蹬腿就发觉自己想得太简单。她好歹用力蹬了几圈，到后来实在撑不住，赶紧调到3档，减小阻力，就这样还是歇了一回才勉强撑完两分钟。

“好，你目的达到了。”白甜跨腿下来，险些没站稳。

“我以后热身还是选跑步吧。”

许睿笑着皱眉，“你身体素质比我想象中还差。腿部肌肉这么弱，那先从腿部开始。”

“不行！”白甜摆手摇头，“我现在急需信心，你还是让我从上肢开始吧。”

“那好吧，从划船器开始，这个是手臂力量居多。”

许睿在划船器上坐下，自己边示范边告诉她姿势要领和注意事项，再调整到中等阻力让白甜坐下。白甜准备就绪，深吸一口气，开始发力。

看她动了近一分钟，许睿点头。

“不容易，手臂力量还不错！”

“那当然，要不我怎么能搬得动一桶水？”

白甜停下动作，冲他一笑，很快又低下头摩挲自己的手掌。

许睿知道她看什么，只笑道：“练器械确实伤手，你要是不想磨一手硬茧，下次记得戴运动手套。”

“没事儿！”白甜搓搓手掌，笑得淡然，“反正手上本来也有茧子，我这点运动强度应该没什么。”

许睿笑而不语，将剩下器械的使用教会她。腹部、上背、下背、肩部，共四种器械，白甜除了卷腹和下背部拉伸稍微顺利一些，剩下两项都是一边哀嚎一边硬撑。

“一组二十个，十五千克撑到后面太重了，能不能十千克？”

白甜软磨硬泡，许睿只一脸平静。

“十千克是很轻松，但也可能会没什么效果，所以你选哪个？”

白甜“啊”一声，咬牙道：“这就叫自己吃出来的肉，跪着也要减下去。”

“女人……就要对自己狠一点！”

“连身材都掌控不了……凭什么掌控自己的人生？”

“肉都是自己吃出来的……吃的时候怎么不少吃一点？”

……

白甜嘴里念念有词，不停给自己打鸡血，终于听到许睿喊了一声“二十”，欣喜之下立刻放松。

“小心！”

伴着“咣当”一声，重量砝码回归原位，白甜起身，甩甩胳膊。

“没事吧？都说了，回去的时候动作要慢，小心拉伤肌肉。”

眼见许睿一脸正色，白甜只咧嘴一笑。

“没事！我这种估计最多叫拉伤肥肉。”

许睿扶额，哭笑不得。

“手臂、肚子、肩膀、背，这些都练了，上身就没有了吧？”

白甜回顾刚才许睿所教，低头左右打量一番。

“还有胸肌！”

许睿心里一句默念，面上一窘，好在很快掩饰了过去。

“主要就是这些，剩下的根据你的需求来看，可能不练会比较好。”

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